基礎代謝をあげるにはさあ・・・
結構知ってるかもしれないけれど「食事代謝」ってあるよねえ・・・・
食事代謝って食べのもを口に入れて噛む（咀嚼）、胃・腸で消化吸収する時、内臓が活動するよねその時の
エネルギーの消費量が「食事代謝」なんだよ。。。
と言う事は・・・・
噛む回数が増えることによって、、、、脳からの刺激でお腹がいっぱいになったって（満腹感）が出てくるんだね。。。
食べ過ぎ防止にもなるから、沢山噛んでたべよ・・・
また、食べ物をよく噛むという事によってホルモンが分泌されるんだって・・・
★レプチン・・・・食欲を抑えるホルモン
★セロトニン・・・満足感を与えるホルモン
★ヒスタミン・・・消化を促すホルモン など
まあ・・・できるだけ沢山噛む回数を増やせるような食品を意識して食べましょう。。。。
こんなの知ってる・・・食事誘導性耐熱性（DIT）
食事誘導性耐熱性って食事をしたらカラダが熱くなることありますよね
、これって食べ物を消化吸収するときにでる熱だよ。。。。
この食事誘導性耐熱性を高める食事は、カラダの温まるものやたんぱく質などなんだよ・・
これはとくに朝の時間がいちばん食事誘導性耐熱性が高い傾向があるそうです・・・ので朝抜いていた人も
食べるようにしないかな・・・
さてと 食事のとり方を工夫しましょうか？
ダイエットを行うときって、運動と食事を組み合わせれば効率よくダイエットできるよ。。
それとダイエットにより、体への負担を少しでも減らすことができるようにしましょうね・・・
食事の前に野菜などを食べましょう！！！
食事の前には「野菜」をとるようにすると野菜の食物繊維が血糖値の上昇を抑え満腹感をえられるんだよ。
また、野菜は苦手ね人は酢の物も同じような効果があるから、野菜か酢の物を一品加えて食事をとろうね。。。
食事の栄養バランス
ダイエット中ってよく量を減らそうって考えるよねそうすると、体調をくずしたりまたリバウンドなどの原因になるから
量よりバランスだ・・・
こんなのも気にかけて・・・食べ過ぎはいけねいけれど、
少しのカロリーオーバーなら栄養バランスのとれた食品をとるようにしたほうがいいよ。。。、
それが脂肪燃燃を促進することになるんだ。。。。
脂肪を燃やすって大変だよね・・・基礎代謝をあげるには運動だけではなく、栄養も必要だって分かったよね。。。
それと、食事前に野菜か酢の物を取ろう。。。